Как найти баланс работы и жизни?

 

Автор: Инна Косорига, соучредитель Wise Energy Group, консультант, бизнес-тренер

 

Из-за пандемии COVID-19 мы уже больше года живём в состоянии повышенного беспокойства за своё здоровье и здоровье окружающих Дистанционная работа стала нормой, и для многих людей формат «работа из дома» постепенно превратился в формат «сон в рабочем офисе».

 

Раньше для большинства работающих людей их жилище было "тихой гаванью", где можно было отдохнуть после возвращения с работы, оставив все рабочие проблемы за порогом дома. Теперь же, при дистанционной работе, грани между рабочим и домашним пространствами стираются, и наш "дом, милый дом" наполнился рабочими звонками, онлайн-встречами и видеоконференциями. У многих дома появился "домашний офис" - место, выделенное для работы в режиме "Work From Home". Рамки рабочего дня стали размытыми, а переключиться с работы на отдых становится всё сложнее. В такой ситуации уровень стресса неизбежно растёт, а психическое здоровье оказалось под серьёзной угрозой.

 

По итогам опроса US Crisis Brand Management Survey, 54% участников отметили, что за последний год важность психического здоровья для них существенно выросла.

 

 

В целом, работники умственного труда в последние годы стали уделять работе больше времени, чем предполагает стандартный рабочий график:

 

  • средняя продолжительность рабочего дня в будни составляет 8,5 часов, а в выходные и праздники - 5,5 часов;

  • по вечерам и в выходные дни регулярно работают 92% сотрудников умственного труда;

  • 40% сотрудников пользуются компьютером после 22:00 (не считая проверки email и рабочих приложений на смартфоне);

  • 28% сотрудников начинают рабочий день раньше 8:30, еще 5% начинают работать до 7:00 утра;

  • в среднем 26% всех рабочих задач выполняется сотрудниками во внеурочное время.


Как же в ситуации физического и умственного перенапряжения поддерживать баланс работы и жизни? Воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут вам сохранять эффективность в работе и способность полноценно отдыхать, умение восстанавливать силы и получать удовольствие от своей жизни.

 

1. Позвольте себе быть собой и жить свою жизнь

 

Определите свои ценности – что для вас важно в жизни? Какие у вас устемления, профессиональные и личные цели? Чем в своей жизни вы не готовы жертвовать ради работы? Отношения с какими людьми вас вдохновляют и наполняют энергией? А кто в вашем окружении, наоборот, вызывает у вас негативные эмоции и упадок энергии?

 

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять себя и свои жизненные приоритеты. А лучшее понимание себя поможет вам выстраивать свою жизнь по собственному сценарию, а не под влиянием чужого мнения и навязанных стереотипов. Внутренняя целостность, разрешение себе быть собой и следовать своим ориентирам – очень мощный источник энергии и равновесия. Будьте режиссёром своей жизни, и тогда ваши дни, недели и месяцы будут наполнены теми занятиями и людьми, которые дадут вам ощущение гармонии и равновесия. 

 

2. Управляйте ожиданиями коллег и клиентов

 

Открытость в общении с окружающими и взаимное уважение к личным границам – ключ к успешному взаимодействию. Неопределённость в отношениях порождает беспокойство и тревожность, недопонимания и недоразумения, ошибочную интерпретацию чужих поступков и обиды. Всё это порождает негативные эмоции, лишние стрессы, потерю энергии. 

 

Договаривайтесь со своими коллегами и клиентами о принципах взаимодействия и обмена информацией, о ваших подходах к совместной работе, о сроках выполнения задач и ответа на письма и сообщения. Чётко формулируйте свои ожидания и принимайте во внимание ожидания других людей. Сообщайте своим окружающим о том, в какое время вы обычно не доступны для них (например, поздним вечером или ранним утром, в выходные дни, в часы спортивных тренировок и т.п.).

 

Каждый имеет право на собственный баланс жизненных ролей и занятий, и важно об этом помнить, относиться с уважением к жизненным обстоятельствам, привычкам и распорядку других людей. Если вы будете знать о взаимных ожиданиях и о личных границах, а также о системе ценностей и приоритетах друг друга, - у вас будет меньше поводов для тревожности, стрессов и напряжённости в отношениях.

 

3. Уделяйте внимание своему здоровью

 

Не забывайте о важности полноценного сна, сбалансированного питания и активного образа жизни. Регулярно уделяйте время комплексной диагностике своего здоровья и оздоровительным процедурам. Помните, - ваше здоровье в ваших руках, как бы банально это ни звучало. Физическое состояние во многом определяет уровень энергии человека, его выносливость и трудоспособность. Невозможно быть эффективным в работе, если вас беспокоят болевые ощущения, слабость или дискомфорт, вызванные проблемами со здоровьем или низким уровнем двигательной активности.

 

Кроме того, - проблемы со здоровьем могут порождать негативные эмоции и плохое настроение, что пагубно отражается на отношениях с окружающими. Помните, что у здорового человека - тысяча разных желаний и стремлений, а у больного - только одно: поскорее стать здоровым. Забота о себе - это в том числе проявление заботы о ваших окружающих, родных и близких, друзьях и коллегах, клиентах и партнёрах.     

 

4. Научитесь говорить "Нет"

 

Как часто мы соглашаемся выполнить чью-то просьбу, несмотря на отсутствие времени, сил, или просто желания? Как часто наша помощь другому человеку приводит к тому, что мы приносим в жертву собственные интересы или интересы наших близких, тратим время на решение чужих задач, откладывая "на потом" решение собственных? Часто ли вы ощущаете, что вами манипулируют, пользуются вашей добротой и безотказностью? Приводит ли ваша готовность помогать всем и всегда к дополнительному объему работ, к перегрузкам и нарушению баланса? Если так, - вам нужно научиться корректно отказывать людям, которые просто пытаются переложить свои проблемы на ваши плечи и решить свои задачи за ваш счёт. 

 

Умение корректно отказать, сказать "нет" и чётко обозначить личные границы без создания конфликтной ситуации - это тоже забота о внутреннем балансе, предотвращение утечек энергии, умение распознавать манипуляции и противостояить им. Важно соблюдать ассертивную позицию в отношениях с другими людьми. Это значит, что всегда нужно соблюдать золотую середину между двумя крайними точками: эгоизм и агрессивное поведение с одной стороны, покорность и принесение в жертву своих интересов - с другой. Помните, что помощь другим людям должна сопровождаться искренним желанием помогающего, а не вынужденной позицией в стиле "я не могу отказывать людям".

 

Умение говорить "нет" помогает контролировать уровень вашей личной нагрузки, расставлять приоритеты и бережно относиться к своему внутреннему ресурсу - как физическому, так и психическому.

 

5. Практикуйте полную перезагрузку

 

Любой спортсмен вам скажет, что периоды напряжения нужно чередовать с периодами расслабления. Иначе организм не успевает восстановиться для новых целей, нагрузок и свершений. Кроме того, истощение (как физическое, так и эмоциональное) ведёт к снижению внутренней мотивации и вовлечённости, а потому способно превратить даже любимое занятие в ненавистную пытку и насилие над собой. 

 

Стоит помнить и о том, что долгие периоды интенсивной работы без отдыха вместо ожидаемых супер-достижений приводят к снижению эффективности труда. Уставший человек на решение даже простых задач тратит намного больше времени и сил, чем отдохнувший. Снижается концентрация внимания, растёт количество ошибок, а также время на их поиск и устранение. И это похоже на снежный ком - чем дольше вы истязаете себя геройством трудоголизма, тем хуже результативность и эффективность вашей работы.

 

Именно поэтому нужно регулярно делать перерывы в работе, ставить рабочие задачи на паузу и полностью переключаться на те виды деятельности, которые приносят вам удовольствие, вызывают позитивные эмоции, пополняют запасы энергии. Это может быть время в кругу родных и общение с детьми, встречи с друзьями или чтение книги в одиночестве, спорт или музыка, отдых на природе, игры с животными, хобби и путешествия. Полноценный отдых и отключение от будничных забот поможет вам наполниться яркими впечатлениями и эмоциями, расширить кругозор и ощутить полноту жизни во всём её разнообразии.

 

После такой перезагрузки вы вернетесь к работе с новыми силами и запасом энергии, со свежим взглядом на привычные вещи, с готовностью выполнять рабочие задачи с желанием и удовольствием. Восстановится ощущение баланса между работой и отдыхом, производительность труда будет высокой, а настроение непременно улучшится!  

 

Баланс - ключ к успеху и счастью

 

Стремление к балансу между работой и отдыхом, между важными задачами и любимыми занятиями, между напряжением и расслаблением подарит вам ощущение внутренней гармонии и целостности. Осознанная деятельность будет поддерживать ваши жизненные приоритеты, а ваши решения и действия будут наполнены смыслом.

 

Заботясь о себе и своём состоянии, вы сможете формировать собственное окружение и общаться с теми людьми, которые дарят вам позитивные эмоции, вдохновение, поддержку. Прислушивайтесь к себе и создавайте ваш собственный образ жизни, режим работы и отдыха, мир комфорта и радости.

 

Поддержание баланса позволяет наполнить каждый день созидательной деятельностью и радующими результатами, улучшить качество жизни. А позитивная энергия и удоволетворение от собственной жизни помогут вам сохранять высокую продуктивность в работе и обязательно приведут к успеху!

 

Источники данных и информации:

  • American Time Use Survey (2019), 
  • Rescuetime Survey (2019)
  • Twitter Insiders, US Crisis Brand Management Survey

 

 

* * *

Компания Wise Energy Group предлагает корпоративным клиентам услуги управленческого консалтинга, развития руководителей и управления эффективностью командной работы.  

 

По вопросам сотрудничества свяжитесь с нами, и мы будем рады предложить Вам оптимальное решение ваших задач! 

 

-------------------------------------

 

Подробнее об услугах компании Wise Energy Group: